gora dol

Zdecydowanie gorna czesc klaty. Dol wielu ma dobrze zrobiony, podciety ale to gora nadaje te wypuklosc, grubosc klatki. I niestety gore ciezej poprawic niz dol klatki.

Marian ja to umownie nazywałem " 1,5 sek" dla tego nagrałem film z naszym Timerem wyszło że przy ustawieniu 1sek. ( mniej się nie da ustawić ) można zrobić 75 powt. czyli razem z dźwiękiem daje to nam 2sek góra i 2sek. dół . Ustawiajcie ciężar na wykonanie 75powt.bo tyle wyjdzie w 5min. z naszym Timerem . I przestancie ściemniać z tymi swoimi [...]

Tak moi drodzy to tym razem ja wrzucam coś innego. Pompki ale na timer co 2 sekundy bo na komendę to nie mam aby mi ktoś mówił góra i dół wiec z timerem zrobiłem. Tak zerknąłem dokładnie to jest kilka powtórzeń równo z sygnałem ale większość jest prawidłowo po sygnale tak jak ma być. https://youtu.be/zhCyHJY1UAc No takie przytrzymanie w każdym [...]

[...] jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob . Dodam ze w czwartek mam rano basen 1,5 h .Jak lepiej waszym zdaniem ? A oto plan Pon: klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x bic:modlitewnik 1 x, sztangielka w chwycie mlotkowym 1 x tric: francuskie sztanga 1 x, scaiganie wyciagu 1 x braki: wycuskanie sztangi za [...]

Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil: klata:przenoszenie sztangielki za glowy 1 x, krzyzowanie rak na wyciagu 1 x, skos gora 1 x , skos dol 1 x tric: nic sie nie zmienia bic: unoszenie sztangi w waskim uchwycie 1 x , na wyciagu 1 x plecy: nie zmienia sie barki: takze nic sie nie zmienia :)

[...] przypadku układ powinien wygladac tak: sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w poniedziałek "klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x " -- butterfly na początek jednak bym wyrzucił, zreszta jescze i tak musimy dogadac ilość serii w całym treningu "braki: [...]

dzień treningowy _________________________________________________________ przysiady ze sztanga na karku ( dynamicznie od ziemi do 130* 50kg-10 3x 60kg-10 2x wykroki z hantlami 10kg 20x2 łydy 2-3x 120 200kg max _________________________________________________________ wycisk siedząc wąsko 50kg-10 2x 55kg-10 2x 60kg-10 2x wycisk hantli skos dół [...]

Dzień treningowy Suwienica 120kg-10 2x 140kg-10 2x nożyce z hantlami 2x łydy 3x max ________________________________________________________ wycisk skos dół 50kg-10 60kg-10 2x 65kg-10 wycisk hantlami skos góra 2x 15kg ________________________________________________________ ściąganie drążka uchwyt naturalny 55kg-10 55kg-10 60kg-10 60kg-10 [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10 10*10 8*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 50kg*10 55kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

klatke robisz 2 razy w tygodniu mozesz sprubowac ja podzielic na 2 czesci w pon srodek i gora a na drugim treningu doł klatki i triceps

No własnie moja klatka. rozbudowana hm. W miare jest rowna gora czy doł ale na dole mam troche tłuszczy :( tric nie lubie francuzów bo potych wyciskaniach a szczegolnie lezać bola mnie łokcie pompki jako drugi hm przewaznie sie stosuje jako ostanie aby miesnie dopompować hm barki a czemu w tylna czesc barków w sorku a nie na koncu hm bic na [...]

Widzę że tempo wyjasnione ( 5sek góra - 5sek. dół ) . Jutro nagram przykład. Wyzwanie leci dalej tylko w dwóch wersjach : 1/ dotychczasowe - nazwijmy powtórzenia w pełnym zakresie ( tylko nie stoimy przy przysiadach jak na czerwonym na przejściu dla pieszych ) 2/ nowe - z zatrzymaniem 5/5 ( to już chyba teraz jest precyzyjnie określone co do [...]

[...] ile to kg) Francuz 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Francuskie jednoracz 10 x 11kg 10 x 13 kg 10 x 15 kg 10 x 17 kg Klatka + Triceps Klatka: 3 cw po 4 serie Skos gora (hantle ) 12 x 27kg 10 x 31kg 10 x 35kg 10 x 41 kg Skos Dol (gryf) 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x100kg Rozpietki na wyciagu 4 serie Triceps Sciaganie drazka [...]

Klatka+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12 4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10 1. Francuz do czoła leżac 12/10/10 2. Sciąganie liny 3 x 15 1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks 2. Allahy 3 x maks 3. Plank 3 x maks +mobilizacja [...]

ZDJECIE Z PRZED MIESIACA Uwierz ze to nie jest dramatyzowanie 60 cm w udzie przy szczupłej sylwetce wygląda dramatycznie...za namową dziewczyn skupiłam sie na rozwoju masy i trochę sie góra poprawiła ale dół te lekko urósł. /SFD/Images/2016/2/29/56b628a740b04509be16a3404877a64d.jpg

Całość wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3, Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 KORBOL: 1. unoszenie [...]

Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s RDL 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s taki jest mój jak nie masz prasy to tak jak [...]

Wpiska z wczorajszego treeningu Trening 5 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - [...]

Ja normalnie robie 2 razy w tygodniu. Raz środek i góra, drugi środek i dół. Ale niektórzy wolą by bardziej odpoczęła. Pozdrawiam.

Uwielbiam syzyfki, ale nie wyobrażam sobie tej wersji. Po 15cm zejścia w dół wywinął bym glebę xD Zawsze jest wersja z hack maszyną. https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs Syzyfki dla mnie mają tę wadę, że im bardziej jesteśmy w pionie, tym bardziej tracimy napięcie mięśni. Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania [...]